Trainingsschema's

Train met een plan

Van eerste stap tot halve marathon

Schema's met een duidelijke opbouw en aandacht voor je bloedsuiker. Kies je doel en begin bij je volgende training.

Vind jouw schema Nieuw met sporten? Start hier
8 tot 20 weken opbouwAandacht voor glucoseDigitaal, geen verzendkostenGemaakt door een ervaringsdeskundige
Schemakiezer

Welk schema past bij jou?

Wat is je doel?
Hoeveel sport je nu?

15 schema's vanaf €19,95

DiaMove Actieve Sportriem

Je dextro, meter en telefoon altijd bij de hand, zonder volle broekzakken. De DiaMove Actieve Sportriem...

€17,95

DiaMove Gift Card

The DiaMove Gift Card is a thoughtful and practical gift for anyone with diabetes who wants...

vanaf €10,00 eenmalig, digitaal
Kies optie
8 wekenGemiddeld

Duurtraining

8 weken conditieopbouw via hardlopen of fietsen

€54,95 eenmalig, digitaal
Kies optie
8 wekenBeginner

Thuis sporten

8 weken thuis trainen • Zonder apparatuur • 3 niveaus

€19,95 eenmalig, digitaal
Kies optie
Eigen tempoBeginner

Wandelen

Laagintensief wandelen in je eigen tempo

€19,95 eenmalig, digitaal
Kies optie
8 wekenBeginner

Zwemmen

8 weken basisopbouw in het zwembad

€54,95 eenmalig, digitaal
Kies optie
Geen schema dat precies past bij deze combinatie. Begin met Starten met sporten.
Twijfel je nog?

Begin klein

Niet zeker welk schema bij je past? Kies de rustige start, of ontdek eerst gratis hoe jouw lichaam op sport reageert.

Begin met de basis — 8 weken opbouwen voor beginnende sporters. €19,95.Bekijk Starten met sporten
Start gratis met inzicht — houd 4 weken bij hoe je training gaat en wat je bloedsuiker doet.Download het sportdagboek
In elk schema

Meer dan een lijstje oefeningen

Een gewoon trainingsschema weet niets van je diabetes. Deze wel.

Week voor week opgebouwd — Je weet elke week wat je doet en waarom. Geen gokwerk.
Glucose in de voorbereiding — Praktische aandachtspunten voor, tijdens en na het trainen.
Ruimte om bij te sturen — Buffers, niveaus en keuzes, zodat het schema met je meebeweegt.
Van iemand die het kent — Gemaakt door een ervaringsdeskundige in diabetes en sport.
Rafaël
Rafaël
Oprichter DiaMove · ervaringsdeskundige diabetes en sport
Jouw route

Groei stap voor stap

Elk schema is een startpunt voor het volgende.

18 wekenStarten met sporten8 weken opbouwen voor beginnende sporters€19,9528-10 wekenEerste 5K of 10KJouw eerste 5K in 8 weken of 10K in 10 weken€54,95320 wekenHalve marathon20 weken voorbereiding op jouw halve marathon€74,95
18 wekenStarten met sporten8 weken opbouwen voor beginnende sporters€19,9528 wekenKrachttraining Basis8 weken krachttraining met Full Body A/B€24,9538 wekenKrachttraining Gevorderd8 weken hypertrofie • Upper/Lower • 4 keer per week€74,95
Goed om te weten

Veelgestelde vragen

Welk schema past bij mij?

Gebruik de schemakiezer bovenaan: kies je doel en hoeveel je nu sport. Sport je nog niet of nauwelijks, of begin je na een pauze opnieuw? Dan is Starten met sporten of Wandelen de beste eerste stap.

Ik heb lang niet gesport. Kan ik toch beginnen?

Ja. Starten met sporten is juist gemaakt voor wie nog niet of nauwelijks sport, met een stoplichtsysteem en ingebouwde buffers. Wil je het nog rustiger aanpakken, dan past Wandelen in je eigen tempo.

Wat als het schema te zwaar voelt?

De schema's hebben ruimte om bij te sturen. Thuis sporten heeft bijvoorbeeld drie niveaus per oefening, en Starten met sporten werkt met buffers. Luister naar je lichaam en je waardes.

Vervangt een schema het advies van mijn diabetesteam?

Nee. DiaMove biedt praktische trainingsinformatie, geen medisch advies of behandelplan. Bespreek vragen over medicatie, insuline of glucosewaarden altijd met je eigen diabetesteam.

DiaMove biedt praktische trainingsinformatie, geen medisch advies of behandelplan. Resultaten en reacties op inspanning verschillen per persoon.