Eerste 5K of 10K Hardlopen met Diabetes | DiaMove

Werk toe naar je eerste 5 of 10 kilometer hardlopen met een schema dat rekening houdt met diabetes. Je begint met 4 weken gedeelde basis en kiest daarna de route naar jouw afstand.

Een concreet doel voor je hardlooptraining

Een eerste 5K of 10K geeft richting aan je trainingen. In dit programma hoef je niet direct een definitieve afstand te kiezen: de eerste 4 weken vormen een gezamenlijke basis. Daarna vervolg je het traject naar 5 kilometer in totaal 8 weken of naar 10 kilometer in totaal 10 weken.

Wat je krijgt

• 4 weken gedeelde hardloopbasis.
• Een 5K-route van in totaal 8 weken.
• Een 10K-route van in totaal 10 weken.
• Een programma gericht op een eerste hardloopmijlpaal met diabetes.

Voor wie?

Voor hardlopers met diabetes die een eerste 5 of 10 kilometer als doel hebben. Wil je vooral algemene conditie opbouwen via hardlopen of fietsen, bekijk dan Duurtraining. Het Halve Marathon-schema is gericht op de langere afstand van 21,1 kilometer.

Veelgestelde vragen

Moet ik vooraf kiezen tussen 5K en 10K?

Nee. Je start met 4 weken gedeelde basis en kiest daarna je vervolg.

Komen de eerste 4 weken boven op de looptijd?

Nee. De 5K-route duurt in totaal 8 weken en de 10K-route in totaal 10 weken, inclusief de gedeelde basis.

Is een bepaalde eindtijd gegarandeerd?

Nee. Het schema geeft structuur aan je voorbereiding; je voortgang verschilt per persoon.

Kies jouw eerste hardloopmijlpaal met DiaMove.

DiaMove biedt praktische trainingsinformatie, geen medisch advies of behandelplan. Bespreek vragen over medicatie, insuline, glucosewaarden of medische beperkingen met je eigen diabetesteam of behandelend arts. Resultaten en reacties op inspanning verschillen per persoon.